Alvási algoritmus

Az alvási algoritmus című online kurzuson megtanulod, hogyan lehet percek alatt elaludni természetes módon, külső segítség nélkül.

Azoknak szól, akik nehezen alszanak el, vagy éjjel felébredve nehezen alszanak vissza.

A megfelelő alvás azért fontos, mert alvás közben olyan helyreállító folyamatok zajlanak le az agyban (és persze a testben is), amelyekkel

  • meghosszabbítod életedet,
  • elkerülsz számos betegséget,
  • és érezhető módon, sokkal jobban érzed magad a mindennapokban is.

A kurzus felépítése:

A kurzus rövid, három hetes. Online leckékből, egyszerű gyakorlatokból és élő konzultációkból áll (nem kötelező jelleggel).

A konzultációkhoz a Zoom programot használjuk, kiscsoportos formában, és Prof. Dr. Vass Zoltán tartja őket.

A három modul összesen 20 darab, úgynevezett mikrolearning fejezetet tartalmaz: rövid, néhány perces leckéket, melyeket azonnali gyakorlatok és néhány izgalmas házi feladat egészít ki.

A szórakoztató és érdekességekkel teletűzdelt fejezetek Prof. Dr. Vass Zoltán előadásából készült, gondosan megszerkesztett kivonatokból állnak. Egy élő workshop felvételeit is tartalmazzák, beépítve a résztvevők kérdéseit és a professzor úr válaszait.

A videókhoz hasznos letöltések is tartoznak, amelyeket a következő modulban találsz majd (amely a kezdés utáni második héten nyílik meg).

Kérdéseidet tedd fel a jobb alsó sarokban található “Kérdésed van?” ablakban, mert rövid időn belül válaszolunk rá, vagy hozd magaddal az online konzultácókra!

A kurzus részletes leírását ezen a linken találod.

Ennyivel vagy készen:

0.00%

Mi történik, ha nem tanulsz meg jól aludni?

1. Az alvási algoritmus bemutatása

Az első fejezetben Prof. Dr. Vass Zoltán elmondja, hogyan hozta létre az alvási algoritmust.
Kiderül, mit jelent a módszer elnevezésében az “algoritmus” szó, és miért kell a hét lépést mindig ugyanúgy, ugyanabban a sorrendben alkalmazni.
Ismerd meg előbb az alvás természetes folyamatát, majd az alvási algoritmust, hogy minél előbb el tudd kezdeni használni!

2. Veleszületett módon tudod, hogyan kell jól aludni

Az alvással kapcsolatos problémák sokkal több embert érintenek, mint hinnénk. Ebben csak az a furcsa, hogy minden egyes ember veleszületett módon tudja, hogy kell jól és természetesen módon aludni.
Kétéves korunkban például még mindannyian remek alvók voltunk, sokat és nagyon mélyen aludtunk. A felnőttek mintha elfelejtenék ezt a veleszületett tudást, pedig az emberi test és az agy most is ugyanúgy őrzi ezt a tudást, mint korábban.
Léteznek azonban felnőttkorban is “alvási virtuózok”, akik bárhol és bármikor képesek percek alatt elaludni. Ők vajon hogyan csinálják?
Ha folytatod a fejezeteket, hamarosan megérted, mi történik benned az elalvás során, milyen lépéseket kell végigjárnod, és merre halad az elalvás felé vezető, természetesen út.
Így Te is megtanulhatod, hogy lehet előhívni ezt a veleszületett tudást, ismét könnyen elalszol majd, és sokkal pihentetőbb lesz az éjszakád!

3. A kialvatlanság alattomos hatásai

4. Nincs más választásod: életed harmadát alvással kell töltened

5. Honnan tudod, hogy eleget alszol-e?

Hogyan készítsd elő az alvást?

6. Ismerd meg az alvás szakaszait, hogy tudd, merre vezet az út…

7. Hány órakor tudsz könnyen elaludni, és mikor ne kísérletezz vele?

8. Mi a teendő, ha éjjel felébredsz?

9. Ne menj szembe kronotípusoddal: bagoly és pacsirta

10. Közkeletű tévedések az elalvásról 1. rész: bárányok, alkohol, gyógytea, altató

11. Közkeletű tévedések 2. rész: könyvolvasás, tévézés és mobilozás

Az alvási algoritmus lépései

12. Kezdjünk bele: a nulladik lépés

13. Ellenőrizd le a listát: alvást elősegítő és gátló környezeti hatások

14. Az alvási algoritmus 1. lépése

15. Az alvási algoritmus 2. lépése

16. Az alvási algoritmus 3. lépése

17. Előkészítjük a folytatást: útjelző táblák

18. Az alvási algoritmus 4-6. lépése

19. Az alvási algoritmus 7. lépése

20. Mikor NE alkalmazd?