TANULJ MEG ALUDNI
...az Alvási algoritmus
módszerével
Prof. Dr. Vass Zoltán 13 nyelvre lefordított módszere a természetes, altató nélküli alváshoz:
online programcsomag segítő konzultációkkal
ROSSZUL ALVÓK... ÉS ALVÁSI VIRTUÓZOK
Nemcsak rosszul alvók léteznek, hanem “alvási virtuózok” is, akik tetszés szerint ki tudják kapcsolni a világot, és nagyon gyorsan el tudnak aludni.
Csak
becsukják a szemüket, és már alszanak is. Akár 20 percet is ki tudnak használni alvásra.
Olvass tovább, ha szeretnél közéjük tartozni!
MEG LEHET TANULNI
Ezzel a képességgel alapvetően mindenki rendelkezik. Gondolj bele: kisgyermekként például Te is remek alvó voltál. Kétéves korodban még tudtad, hogyan kell aludni!
Minden egyes nap...
Altatók és házi praktikák helyett térj vissza ahhoz, ahogyan kisgyermekként aludtál:
Az alvási algoritmus az alvás természetes folyamatát tanítja újra.
A módszert Prof. Dr. Vass Zoltán tanszékvezető egyetemi professzor (kutató pszichológus, hipnoterapeuta, relaxációs- és szimbólumterapeuta, NLP Master-Practitioner) fejlesztette ki.
Olvass róla itt: academia.edu (angol), Wikipédia (magyar)
Kattints ide és olvass részletesebben a szerzőről...
Az alvási algoritmus hét egyszerű gyakorlatot tartalmaz, amelynek segítségével
KÉPES LESZEL ALUDNI
...könnyedén és gyorsan a nap végén, vagy akár napközben. Ha éjjel felébredsz, gyorsan vissza tudsz aludni.
VÉGRE KIPIHENTEN
...és jókedvűen ébredsz. Fáradtság helyett energiát érzel, és újra lesz kedved elkezdeni a napot.
JOBB LESZ A NAPOD
...mert több energiád lesz, jobb lesz a hangulatod, jobban érzed magad a bőrödben, jobb döntéseket hozol, és jobban oldod meg feladataidat.
HOGYAN LEHET MEGTANULNI?
Két dolog szükséges hozzá:
1. az elalvás folyamatának megértése,
2. néhány egyszerű feladat gyakorlása.
Segítségként online programot hoztunk létre Prof. Dr. Vass Zoltán előadásai alapján.
Tartalma:
- 5-10 perces részekre tagolt videofejezetek a módszer megértéséhez.
- Rövid gyakorlatok, melyekkel testre szabhatod a lépéseket.
- Online konzultációk 7-15 fős csoportban, amelyekre elhozhatod kérdéseidet.
TARTALOM
Az előadások érdekesek és kifejezetten szórakoztatóak, ugyanakkor tudományosan megalapozottak. A fő hangsúly az alvás természetes folyamatán, az alvási algoritmuson és a gyakorlati tanulságokon lesz.
Olvass bele a tartalomjegyzékbe vagy nyisd meg az első fejezeteket:
Életed harmadát alvással töltöd
Számold ki, hány évet töltöttél alvással életed során... Mennyi elfecsérelt idő, nem? Egyáltalán, miért kell minden nap “újraindítani” magunkat, mint valami számítógépet?
Már napi fél óra alváshiány is megrövidíti az életed, ha állandósul. Nemcsak nyűgös leszel tőle: az alváshiány rejtett hatásai. Depresszió, szorongás, érzelmi labilitás, balesetek és rossz döntések, szexuális problémák, állandó fáradtság.
Nőknek muszáj tudni: ráncok a szemek körül, elhízás. Kismamák, anyukák: veszekedések a gyerekkel és a pároddal, kudarcok, bűntudat.
KÜLÖNLEGES EMBEREK
Tanuljunk a hosszú életű emberektől: ők mennyit alszanak? A híres alváskutató esete, aki 100 évesen is előadást tartott. Zseniális felfedezés 1951 decemberében, egy késő éji órán.
Akik egész életükben csak 1-2 órát alszanak (és miért ne akarj közéjük tartozni). Az alsó határ, amennyit feltétlenül aludnod kell.
Különös alvási rutinok. Mit tanulhatunk Bonaparte Napóleontól, akik még csata közben is képes volt elaludni... Nicola Tesla: néhány óra éjjel, néhány óra nappal. Leonardo da Vinci: kétóránként 15 perc. Mit vegyünk át tőlük és mit ne?
Újfajta alvási módszerek - érdemes-e kipróbálni? Az "Uberman Sleep Schedule", amivel napi 22 órát lehet ébren maradni. Alex 5 éven át vezetett naplójának tanulságai – mit tanulhatsz belőle?
mikor és mennyit aludj?
Mikor kezdj el aludni? Az éjfél előtti alvás különleges hatása.
Tényleg igaz, hogy a napközbeni alvás háromszor annyit ér, mint az éjszakai?
Számít-e, mikor vagy ébren? Az emberek két típusa: bagoly és pacsirta. Töltsd ki a tesztet és állapítsd meg, melyikhez tartozol! Miért ne akarj a másik csoporthoz tartozni, és mit tegyél, ha ideiglenesen mégis váltanod kell a munka vagy a gyerekek miatt?
Hány percet érdemes aludni? Tíz perc, negyedóra, félóra, 45 perc, másfél óra? Ütköztessük a lifehackerek tippjeit a tudományos tényekkel. Mi az igazság, mennyit aludj egyszerre?
Az is baj, ha túlalszod magad... Hogyan mérd meg, mennyi alvásra van szükséged a hosszú élethez és a sikeres, boldog napkezdéshez?
ELALVÁS: fontos tudnI
Mire számíts, mennyi idő kell hozzá? Mit tudnak jobban a gyerekek, mint a felnőttek?
Mit jelent, ha megrándul a lábad elalváskor? Hipnagóg képek, alvási paralízis (amikor képtelen vagy megmozdulni) és más furcsa jelenségek.
Múmia-póz, tuskó-tartás, szabadeső-póz... és társaik.
A párkapcsolatra hogyan hat a testhelyzeted?
Furcsa neszek az éjszaka közepén...
Az alvajáró macska esete – és fontos tanulságok!
Közkeletű tévedések:
NE KÖVESD EL ŐKET
Az alkohol segít?
Amit a gyógyteákról tudni kell.
Altatók: ördögi kör.
Tévézés elalvás előtt: öt dolog, amit elront a tévé.
Mi a baj a mobilozással (számítógépezéssel)?
Olvass egy jó könyvet...?
Számolgasd a bárányokat (és hasonló módszerek).
Relaxáció, meditáció: mire való (és mire nem).
Vegyes házi praktikák: tévhitek és okos trükkök
az alvási algoritmus lépései
Most már készen állsz: jöjjenek az alvási algoritmus lépései!
A nulladik lépés – kezdj bele okosan
#1 A hét kapcsoló: hogyan találd meg a sajátodat
#2 Az átmenet: több ezer éves, elfelejtett bölcsesség
#3 A két figyelmi fókuszpont (és már alszol is)
#4 Így aludtál el gyermekkorodban (és felnőttként is képes vagy rá)
#5 Nehezített körülmények között ezt alkalmazd
Végül: +1 tanács kezdőknek
További segítség
Napközben akarsz aludni? Ezekre figyelj.
Hogyan tudsz zajos környezetben is aludni: egyszerű trükkök.
Hogyan aludj vissza, ha éjjel felébredsz (és mit ne tegyél semmiképp).
Csak negyedórád van? Így tudod kihasználni.
TARTALOM
Az előadások érdekesek és kifejezetten szórakoztatóak, ugyanakkor tudományosan megalapozottak.
Kattints a címekre, olvass bele a tartalomjegyzékbe:
Életed harmadát alvással töltöd
Különleges emberek
Elalvás: amit muszáj tudni...
Gyakori csapdák és közkeletű tévedések: kerüld el őket!
Az alvási algoritmus lépései
További segítség...
AKKOR JAVASOLJUK, HA...
- nehezen alszol el vagy alszol vissza (éjjel), de nincs diagnosztizálható alvászavarod,
- ha 15 percnél hosszabb ideig tart, amíg elalszol,
- ha időnként napközben is szeretnél tudni aludni (pl. pótolni az éjszakát),
- vagy ha nehezített körülmények között is szeretnél tudni aludni (például zavaró vagy zajos környezetben).
NEM AJÁNLJUK, HA...