Alvási algoritmus
Gondolj bele, mi lenne, ha akkor tudnál elaludni, amikor csak szeretnél...
Ha minden nap jól kialudnád magad, és feltöltődve kezdenéd el a reggelt?
Sokan nem tudják, hogy a kialvatlanság a fáradtságon kívül mást is okoz:
ISMERŐS EZ A TÖRTÉNET?
Este 10-11 óra van, le kellene feküdni… lekapcsolod a lámpát, de csak forgolódsz, és sehogy sem jön álom a szemedre.
Megnézed, mennyi az idő...
....miért nem tudok elaludni??
Már feküdni is kényelmetlen. Ismét megnézed az időt, most 2-3 óra van...
“...miért ébredek fel éjjel??”
Olvass tovább...
ROSSZUL ALVÓK... ÉS ALVÁSI VIRTUÓZOK
Nemcsak rosszul alvók léteznek, hanem “alvási virtuózok” is, akik tetszés szerint ki tudják kapcsolni a világot, és nagyon gyorsan el tudnak aludni.
Csak
becsukják a szemüket, és már alszanak is. Akár 20 percet is ki tudnak használni alvásra.
Olvass tovább, ha szeretnél közéjük tartozni!
MEG LEHET TANULNI
Ezzel a képességgel alapvetően mindenki rendelkezik. Gondolj bele: kisgyermekként például Te is remek alvó voltál. Kétéves korodban még tudtad, hogyan kell aludni!
Minden egyes nap...
Altatók és házi praktikák helyett térj vissza ahhoz, ahogyan kisgyermekként aludtál:
Az alvási algoritmus az alvás természetes folyamatát tanítja újra.
Az Alvási algoritmust Prof. Dr. Vass Zoltán tanszékvezető egyetemi professzor (kutató pszichológus, hipnoterapeuta, relaxációs- és szimbólumterapeuta, NLP Master-Practitioner) fejlesztette ki Budapesten, aki maga is alvási problémákkal küzdött a hétköznapi stressz, a határidők és elvégzendő feladatai miatt. Olvass róla itt: academia.edu
Kattints ide és olvass részletesebben a szerzőről...
Az alvási algoritmus öt belső, gondolati lépésből áll, amelynek segítségével
KÉPES LESZEL ALUDNI
...könnyedén és gyorsan a nap végén, vagy akár napközben. Ha éjjel felébredsz, gyorsan vissza tudsz aludni.
KIPIHENTEN
...és jókedvűen ébredsz. Fáradtság helyett energiát érzel, és újra lesz kedved elkezdeni a napot.
KISIMULTABB
...lesz a bőröd, és kevesebb ránc lesz a szemed körül. Arcod évekkel fiatalabb lesz.
TÜRELMESEBB
...leszel pároddal, gyermekeddel, munkatársaiddal, ügyfeleiddel.
JOBB LESZ AZ ESTÉD
...és több időd jut magadra, ha lefekvés után nem kell órákig forgolódni az ágyban, hanem rögtön el tudsz aludni.
JOBB LESZ A NAPOD
...mert több energiád lesz, jobb lesz a hangulatod, jobban érzed magad a bőrödben, jobb döntéseket hozol, és jobban oldod meg feladataidat.
és ami a legfontosabb
Jobban sikerülnek az élet dolgai, mert pszichológiai megküzdési képességed javul.
Kevésbé betegszel testi értelemben is (ha mégis, akkor gyorsabban meggyógyulsz).
Egy kicsit olyan lesz, mintha megfiatalodnál és éveket nyernél.
Minél előbb rendezed alvásod, annál több évet adsz hozzá az életedhez.
A módszert megtanulhatod az új, online kiadványból, amely megrendelhető az oldal végén található űrlapon.
A kiadvány az élő tanfolyamon elhangzott előadásokból és gyakorlatokból készül, szerkesztett és kiegészített formában.
Az online előadásokhoz online konzultációk is tartoznak, amelyeken a szerzővel találkozhatsz, és felteheted kérdéseidet.
A megértés nem igényel előzetes ismereteket, mert az előadások mindent az alapoktól építenek fel.
Ezt a tananyagot máshol nem publikáltuk és nem tanítjuk, kizárólag itt érhető el (még az egyetemi képzéseken és más online tananyagokban sem szerepelnek).
Pontosan mit kapSZ, ha megrendeleD?
- 5-10 perces részekre tagolt videofejezeteket online hozzáférés formájában, amelyek megtanítják az öt lépést.
- A fejezetek Prof. Dr. Vass Zoltán előadásaiból készültek gondos szerkesztéssel, a tömörség kedvéért a legjobb és legfontosabb részek kiemelésével.
- A kurzus három modult tartalmaz, amelyek heti ütemezéssel nyílnak meg. Az első modul a vásárlás után azonnal elérhető.
- Rövid, érdekes gyakorlatokat is tartalmaznak, melyekkel testre szabhatod a lépéseket, és még hatékonyabbá teheted őket.
- Hozzáférésed nem jár le, mindig elérhető marad, és minden frissítést, bővítést azonnal megkapsz.
- Online konzultációkat, amelyeken személyesen is konzultálhatsz Prof. Dr. Vass Zoltánnal.
TARTALOM
Az előadások érdekesek és kifejezetten szórakoztatóak, ugyanakkor tudományosan megalapozottak. A fő hangsúly az alvás természetes folyamatán, az alvási algoritmuson és a gyakorlati tanulságokon lesz.
Olvass bele a tartalomjegyzékbe:
Életed harmadát alvással töltöd
Számold ki, hány évet töltöttél alvással életed során... Mennyi elfecsérelt idő, nem? Egyáltalán, miért kell minden nap “újraindítani” magunkat, mint valami számítógépet?
Már napi fél óra alváshiány is megrövidíti az életed, ha állandósul. Nemcsak nyűgös leszel tőle: az alváshiány rejtett hatásai. Depresszió, szorongás, érzelmi labilitás, balesetek és rossz döntések, szexuális problémák, állandó fáradtság.
Nőknek muszáj tudni: ráncok a szemek körül, elhízás. Kismamák, anyukák: veszekedések a gyerekkel és a pároddal, kudarcok, bűntudat.
KÜLÖNLEGES EMBEREK
Tanuljunk a hosszú életű emberektől: ők mennyit alszanak? A híres alváskutató esete, aki 100 évesen is előadást tartott. Zseniális felfedezés 1951 decemberében, egy késő éji órán.
Akik egész életükben csak 1-2 órát alszanak (és miért ne akarj közéjük tartozni). Az alsó határ, amennyit feltétlenül aludnod kell.
Különös alvási rutinok. Mit tanulhatunk Bonaparte Napóleontól, akik még csata közben is képes volt elaludni... Nicola Tesla: néhány óra éjjel, néhány óra nappal. Leonardo da Vinci: kétóránként 15 perc. Mit vegyünk át tőlük és mit ne?
Újfajta alvási módszerek - érdemes-e kipróbálni? Az "Uberman Sleep Schedule", amivel napi 22 órát lehet ébren maradni. Alex 5 éven át vezetett naplójának tanulságai – mit tanulhatsz belőle?
mikor és mennyit aludj?
Mikor kezdj el aludni? Az éjfél előtti alvás különleges hatása.
Tényleg igaz, hogy a napközbeni alvás háromszor annyit ér, mint az éjszakai?
Számít-e, mikor vagy ébren? Az emberek két típusa: bagoly és pacsirta. Töltsd ki a tesztet és állapítsd meg, melyikhez tartozol! Miért ne akarj a másik csoporthoz tartozni, és mit tegyél, ha ideiglenesen mégis váltanod kell a munka vagy a gyerekek miatt?
Hány percet érdemes aludni? Tíz perc, negyedóra, félóra, 45 perc, másfél óra? Ütköztessük a lifehackerek tippjeit a tudományos tényekkel. Mi az igazság, mennyit aludj egyszerre?
Az is baj, ha túlalszod magad... Hogyan mérd meg, mennyi alvásra van szükséged a hosszú élethez és a sikeres, boldog napkezdéshez?
ELALVÁS: fontos tudnI
Mire számíts, mennyi idő kell hozzá? Mit tudnak jobban a gyerekek, mint a felnőttek?
Mit jelent, ha megrándul a lábad elalváskor? Hipnagóg képek, alvási paralízis (amikor képtelen vagy megmozdulni) és más furcsa jelenségek.
Múmia-póz, tuskó-tartás, szabadeső-póz... és társaik.
A párkapcsolatra hogyan hat a testhelyzeted?
Furcsa neszek az éjszaka közepén...
Az alvajáró macska esete – és fontos tanulságok!
Közkeletű tévedések:
NE KÖVESD EL ŐKET
Az alkohol segít?
Amit a gyógyteákról tudni kell.
Altatók: ördögi kör.
Tévézés elalvás előtt: öt dolog, amit elront a tévé.
Mi a baj a mobilozással (számítógépezéssel)?
Olvass egy jó könyvet...?
Számolgasd a bárányokat (és hasonló módszerek).
Relaxáció, meditáció: mire való (és mire nem).
Vegyes házi praktikák: tévhitek és okos trükkök
az alvási algoritmus lépései
Most már készen állsz: jöjjenek az alvási algoritmus lépései!
A nulladik lépés – kezdj bele okosan
#1 A hét kapcsoló: hogyan találd meg a sajátodat
#2 Az átmenet: több ezer éves, elfelejtett bölcsesség
#3 A két figyelmi fókuszpont (és már alszol is)
#4 Így aludtál el gyermekkorodban (és felnőttként is képes vagy rá)
#5 Nehezített körülmények között ezt alkalmazd
Végül: +1 tanács kezdőknek
További segítség
Napközben akarsz aludni? Ezekre figyelj.
Hogyan tudsz zajos környezetben is aludni: egyszerű trükk.
Hogyan aludj vissza, ha éjjel felébredsz (és mit ne tegyél semmiképp).
Csak negyedórád van? Így tudod kihasználni.
AZ álOm és a képi SZIMBOLIKA
Miért álmodsz minden éjjel két órányit (akkor is, ha nem emlékszel rá).
Kevesen tudják: álom nélkül nem tud működni az agy. Miért van ez így?
Örökletes halálos álmatlanság – mi lesz azzal, aki nem álmodik?
Rémálmok, lidércnyomás, alvajárás és hasonlók...
Az egyik legfurcsább kórkép: sleep sex (szexszomnia).
Akik irányítani tudják álmaikat (és miért ne kísérletezz vele).
Nem tanítják sehol: mit tegyél, ha rosszat álmodsz (és mit ne).
Az álomfejtés mai gyakorlata: íme a legjobb, bevált módszer.
Miben azonos és miben különbözik az álomszimbolika és a képek szimbolikus elemzése?
Szimbólumelemzés a rajzokban: hogyan ne csináld – és mi a legjobb, ajánlott módszer?
Irányzatok, módszerek, technikák... példákkal, útmutatókkal, konkrét tanácsokkal.
TARTALOM
Az előadások érdekesek és kifejezetten szórakoztatóak, ugyanakkor tudományosan megalapozottak.
Győződj meg róla magad: kattints a címekre, és olvass bele a tartalomjegyzékbe!
Életed harmadát alvással töltöd
Különleges emberek
Elalvás: amit muszáj tudni...
Gyakori csapdák és közkeletű tévedések: kerüld el őket!
Az alvási algoritmus lépései
További segítség...
Az álom és a képi szimbolika
RENDELD MEG, HA...
- nehezen alszol el vagy alszol vissza (éjjel), de nincs diagnosztizálható alvászavarod,
- ha 15 percnél hosszabb ideig tart, amíg elalszol,
- ha időnként napközben is szeretnél tudni aludni (pl. pótolni az éjszakát),
- vagy ha nehezített körülmények között is szeretnél tudni aludni (például új vagy zajos környezetben).
NEM AJÁNLJUK, HA...
Rendeld meg máris ezen az űrlapon, és a mai naptól kezdve legyél sokkal kipihentebb, egészségesebb:
gyakori kérdések
Hány nap múlva javul meg az alvásom?
Mennyi időt kell vele foglalkozni?
Pontosan mit kapok, ha megrendelem?
Írd meg véleményed, kérdéseidet, tapasztalaidat: