Első hét

Az alvási algoritmus című online kurzuson megtanulod, hogyan lehet percek alatt elaludni természetes módon, külső segítség nélkül.

Azoknak szól, akik nehezen alszanak el, vagy éjjel felébredve nehezen alszanak vissza.

A megfelelő alvás azért fontos, mert alvás közben olyan helyreállító folyamatok zajlanak le az agyban (és persze a testben is), amelyekkel

  • meghosszabbítod életedet,
  • elkerülsz számos betegséget,
  • és érezhető módon, sokkal jobban érzed magad a mindennapokban is.

A kurzus felépítése:

Ez a kurzus rövid, három hetes, és minimális energiabefektetéssel elvégezhető, online leckékből áll.

Az első modult máris meg tudod nyitni, utána újabb modul nyílik majd ki. A három modul összesen 20 darab, úgynevezett mikrolearning fejezetet tartalmaz: rövid, néhány perces leckéket, melyeket azonnali gyakorlatok és néhány izgalmas házi feladat egészít ki.

A szórakoztató és érdekességekkel teletűzdelt fejezetek Prof. Dr. Vass Zoltán előadásából készült, gondosan megszerkesztett kivonatokból állnak. Egy élő workshop felvételeit is tartalmazzák, beépítve a résztvevők kérdéseit és a professzor úr válaszait.

Nézd végig a videókat és végezd el nyomban a gyakorlatokat, hogy akár már ma este jobb legyen az alvásod!

A videókhoz hasznos letöltések is tartoznak, amelyeket a következő modulban találsz majd (amely a második héten nyílik meg).

Kérdéseidet tedd fel a jobb alsó sarokban található “Kérdésed van?” ablakban, mert rövid időn belül válaszolunk rá.

Ennyivel vagy készen:

0.00%

Mi történik, ha nem tanulsz meg jól aludni?

1. Az alvási algoritmus bemutatása

Az első fejezetben a professzor úr elmondja, hogyan hozta létre az alvási algoritmust. Kiderül, mit jelent a módszer elnevezésében az “algoritmus” szó, és miért kell a hét lépést mindig ugyanúgy, ugyanabban a sorrendben alkalmazni.
Ismerd meg előbb az alvás természetes folyamatát, majd az alvási algoritmust, hogy minél előbb el tudd kezdeni használni!

2. Veleszületett módon tudod, hogyan kell jól aludni

Az alvással kapcsolatos problémák sokkal több embert érintenek, mint hinnénk. Ebben csak az a furcsa, hogy minden egyes ember veleszületett módon tudja, hogy kell jól és természetesen módon aludni.
Kétéves korunkban például még mindannyian remek alvók voltunk, sokat és nagyon mélyen aludtunk. A felnőttek mintha elfelejtenék ezt a veleszületett tudást, pedig az emberi test és az agy most is ugyanúgy őrzi ezt a tudást, mint korábban.
Léteznek azonban felnőttkorban is “alvási virtuózok”, akik bárhol és bármikor képesek percek alatt elaludni. Ők vajon hogyan csinálják?
Ha folytatod a fejezeteket, hamarosan megérted, mi történik benned az elalvás során, milyen lépéseket kell végigjárnod, és merre halad az elalvás felé vezető, természetesen út.
Így Te is megtanulhatod, hogy lehet előhívni ezt a veleszületett tudást, ismét könnyen elalszol majd, és sokkal pihentetőbb lesz az éjszakád!

3. A kialvatlanság alattomos hatásai

Az alváshiányt vegyük nagyon komolyan!
A kialvatlanság és az állandó fáradtság nemcsak szubjektíve kellemetlen dolog, ami elrontja a napunkat, hanem súlyos testi és pszichológiai hatásokkal is jár.
Napi öt óránál kevesebb alvás például fokozza a szívinfarktus, az agyvérzés és a daganatos megbetegedések kockázatát. Depresszióval, szorongással, agresszióval és ingerlékenységgel jár együtt – attól függően, hogy ki mire hajlamos.
Elegendő alvás nélkül változatos és nehezen gyógyítható stresszbetegségeket is kifejlesztünk, negatívan viszonyolunk más emberekhez, és  rossz döntéseket hozunk, ami életünk egyéb területeit rombolja észrevétlen módon, hosszú távon is.

4. Nincs más választásod: életed harmadát alvással kell töltened

Az alvásszakértő neurológus, Matthew Walker szavait idézve “az ébrenlét valójában egy enyhe agykárosító tevékenység”.
Bár ez túlzásnak tűnhet, a tudomány még valóban nem derítette ki, miért van szükségünk alvásra.
Lehetséges például, hogy napközben olyan sok információ ér bennünket, amelyet képtelek vagyunk feldolgozni, ezért időnként le kell kapcsolódnunk az információfelvételről, és a belső információk rendezésével kell foglalkoznunk.
Az is lehetséges, hogy meg kell tisztítanunk az agy emlékezeti hálójának csomópontjait a felesleges asszociációktól, hogy hatékonyan működjünk, illetve el kell távolítani bizonyos biológiai bomlástermékeket is.
Ha nem alszunk eleget, akkor az agy átkapcsol egy sokkal intenzívebb tisztogatási módra, mintha takarítás közben nemcsak a fölösleges tárgyakat dobálnánk ki, hanem a mikrosütőt, az ágyat és a tévét is, mert nem tudnánk megfelelően válogatni.

5. Honnan tudod, hogy eleget alszol-e?

A legtöbb fiatal felnőttnek 7-7,5 óra alvásra van szüksége. Ez a mennyiség azonban életkortól is függ, örökletes háttérrel is rendelkezik, valamint az alvás mélysége és megszakítatlansága is befolyásolja.
Akárhogyan is van, tanácsos kitapasztani, hogy egyedileg mennyi alvást igénylünk, és minden egyes nap érdemes kiszámolni, mennyit aludtunk aznap éjszaka. Ha túl keveset, akkor tegyünk mindent, hogy csökkentsük “adósságunkat” szervezetünk felé.
Erre a legjobb módszer egy rövidebb napközbeni alvás, mert ez háromszor annyit számít, mintha reggel aludnánk tovább. Az esti lefekvés idejét pedig próbáljuk meg minél konzekvensebben ugyanarra az órára időzíteni!
Az előadásban a professzor úr elmondja még, melyek a túl kevés alvás jelei, és mit tehetünk, hogy könnyebben elszakadjunk a zavaró külső ingerektől.
Elhangzik a filmben két házi feladat is, amelyekkel már ma este elkezdhetsz foglalkozni…