Alvási algoritmus 3 hetes online kurzus: publikus betekintés

Betekintés: alvási algoritmus

Három hetes online tanfolyam, hetente megnyíló fejezetekkel és segítő konzultációkkal (nem kötelező).

Kezdési dátum:

Jelentkezés beérkezési sorrendben, a létszám korlátozott.


Többet szeretnél tudni róla? Hallgasd meg Prof. Dr. Vass Zoltánt élőben (ezen a linken), vagy nézz bele az online tanfolyam fejezeteibe:

Első hét

Veleszületett módon tudod, hogyan kell jól aludni

Második hét

Valós tények és közkeletű tévedések az alvásról

Harmadik hét

Az alvási algoritmus hét lépése gyakorlatokkal

További információk


Beiratkozáskor azonnal megnyílik az első modul, amelyet hetente újabb modul követ. Így önállóan elkezdheted az alvási algoritmus elsajátítását.


Az első online konzultáció dátuma:


Az előadások érdekesek és szórakoztatóak, ugyanakkor tudományosan megalapozottak.


Olvass bele a tartalomjegyzékbe:

Életed harmadát alvással töltöd

Számold ki, hány évet töltöttél alvással életed során... Mennyi elfecsérelt idő, nem? Egyáltalán, miért kell minden nap “újraindítani” magunkat, mint valami számítógépet?

Már napi fél óra alváshiány is megrövidíti az életed, ha állandósul. Nemcsak nyűgös leszel tőle: az alváshiány rejtett hatásai. Depresszió, szorongás, érzelmi labilitás, balesetek és rossz döntések, szexuális problémák, állandó fáradtság.

Nőknek muszáj tudni: ráncok a szemek körül, elhízás. Kismamák, anyukák: veszekedések a gyerekkel és a pároddal, kudarcok, bűntudat.

KÜLÖNLEGES EMBEREK

Tanuljunk a hosszú életű emberektől: ők mennyit alszanak? A híres alváskutató esete, aki 100 évesen is előadást tartott. Zseniális felfedezés 1951 decemberében, egy késő éji órán.

Akik egész életükben csak 1-2 órát alszanak (és miért ne akarj közéjük tartozni). Az alsó határ, amennyit feltétlenül aludnod kell.

Különös alvási rutinok. Mit tanulhatunk Bonaparte Napóleontól, akik még csata közben is képes volt elaludni... Nicola Tesla: néhány óra éjjel, néhány óra nappal. Leonardo da Vinci: kétóránként 15 perc. Mit vegyünk át tőlük és mit ne?

Újfajta alvási módszerek - érdemes-e kipróbálni? Az "Uberman Sleep Schedule", amivel napi 22 órát lehet ébren maradni. Alex 5 éven át vezetett naplójának tanulságai – mit tanulhatsz belőle?

mikor és mennyit aludj?

Mikor kezdj el aludni? Az éjfél előtti alvás különleges hatása.

Tényleg igaz, hogy a napközbeni alvás háromszor annyit ér, mint az éjszakai?

Számít-e, mikor vagy ébren? Az emberek két típusa: bagoly és pacsirta. Töltsd ki a tesztet és állapítsd meg, melyikhez tartozol! Miért ne akarj a másik csoporthoz tartozni, és mit tegyél, ha ideiglenesen mégis váltanod kell a munka vagy a gyerekek miatt?

Hány percet érdemes aludni? Tíz perc, negyedóra, félóra, 45 perc, másfél óra? Ütköztessük a lifehackerek tippjeit a tudományos tényekkel. Mi az igazság, mennyit aludj egyszerre?

Az is baj, ha túlalszod magad... Hogyan mérd meg, mennyi alvásra van szükséged a hosszú élethez és a sikeres, boldog napkezdéshez?

ELALVÁS: fontos tudnI 

Mire számíts, mennyi idő kell hozzá? Mit tudnak jobban a gyerekek, mint a felnőttek?

Mit jelent, ha megrándul a lábad elalváskor? Hipnagóg képek, alvási paralízis (amikor képtelen vagy megmozdulni) és más furcsa jelenségek.

Múmia-póz, tuskó-tartás, szabadeső-póz... és társaik.

A párkapcsolatra hogyan hat a testhelyzeted?

Furcsa neszek az éjszaka közepén...

Az alvajáró macska esete – és fontos tanulságok!

Közkeletű tévedések:

NE KÖVESD EL ŐKET

Az alkohol segít?

Amit a gyógyteákról tudni kell.

Altatók: ördögi kör.

Tévézés elalvás előtt: öt dolog, amit elront a tévé.

Mi a baj a mobilozással (számítógépezéssel)?

Olvass egy jó könyvet...?

Számolgasd a bárányokat (és hasonló módszerek).

Relaxáció, meditáció: mire való (és mire nem).

Vegyes házi praktikák: tévhitek és okos trükkök

az alvási algoritmus lépései

Most már készen állsz: jöjjenek az alvási algoritmus lépései!

A nulladik lépés – kezdj bele okosan

#1 Hogyan állítsd le a gondolataidat?

#2 A hét kapcsoló: hogyan találd meg a sajátodat

#3 Az átmenet: több ezer éves bölcsesség

#4 A két figyelmi fókuszpont (és már alszol is)

#5 Így aludtál el gyermekkorodban (és felnőttként is képes vagy rá)

#6 A tested ezt is tudja magától

#7 A kör bezárul (ha még egyáltalán ébren vagy)

Tartalék: nehezített körülmények között ezt alkalmazd

Végül: +1 tanács kezdőknek

További segítség

Napközben akarsz aludni? Ezekre figyelj.

Hogyan tudsz zajos környezetben is aludni: egyszerű trükk.

Hogyan aludj vissza, ha éjjel felébredsz (és mit ne tegyél semmiképp).

Csak negyedórád van? Így tudod kihasználni.